Женский клуб-1

Здравствуйте всем!С прошедшим днем рождения Фокусника !Хороший сайт,хороший модератор,продержаться как можно дольше без всяких разборок и только в компании с очаровательными леди и джЭнтлменами!Я как всегда прошу подсказки,правда не по теме,но можете мне ссылку скинуть .Может кто какой совет даст по поводу вождения начиющему водителю в условиях голодеда?Ведь поехала уже почти "гарно".и надо же зима катит в глаза...Выпал снег,на улице холод и столпотворение машин,вот я и подумала-пережду -ка пару тройку дней пока все переобуються и привыктут.Жду совета.Спасибо!

арина пишет:С прошедшим днем рождения Фокусника !Хороший сайт,хороший модератор,продержаться как можно дольше без всяких разборок и только в компании с очаровательными леди и джЭнтлменами!

арина, большое спасибо!

арина пишет:Я как всегда прошу подсказки,правда не по теме,но можете мне ссылку скинуть .Может кто какой совет даст по поводу вождения начиющему водителю в условиях голодеда?Ведь поехала уже почти "гарно".и надо же зима катит в глаза...Выпал снег,на улице холод и столпотворение машин,вот я и подумала-пережду -ка пару тройку дней пока все переобуються и привыктут.Жду совета.Спасибо!

арина, вот, по-моему, неплохие статьи на эту тему:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Спасибо Миша!

арина пишет:Спасибо Миша!

:)

Девочки, вот отличная книга по похудению, замечательный способ. Проверено !!!

Бриклин, М. Как похудеть без диет и напряжения силы воли Не знаю,где скачать,она у меня была печатная,да скоммуниздил кто-то. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Лиз Бурбо
Идеальный вес

При обсуждении проблемы веса одинаково важно остановиться как на излишней тучности, так и на чрезмерной худобе. Если ты слишком худ, значит, ты не придаешь особого значения своей материальной жизни. Недостаточный вес указывает на чувство вины, возникающее в тебе одновременно с восхищением материальными вещами или желанием доставить себе материальное удовольствие.

Это может также означать, что ты тратишь слишком много времени на беспокойство о мировых проблемах. Обеспокоить тебя очень легко — ты постоянно интересуешься событиями окружающего мира и истощаешь собственные ресурсы, взваливая на себя ответственность за других.

Третьей причиной может быть то, что ты отдаешь больше, чем получаешь. Тебе нужно научиться принимать дары жизни. Измени свое отношение к себе, начни ценить себя — и твой вес станет более сбалансированным. Важно позволить телу функционировать в его собственном ритме. Прислушайся к нему.

Проблема противоположного характера — ты отличаешься излишней полнотой или слишком легко набираешь вес — указывает на несколько моментов. «Садясь на диету», человек показывает абсолютное неумение принимать на себя ответственность за свою жизнь. Он хочет изменить следствие, не установив причины.

Успех, которого можно достичь с помощью диеты, — не более чем иллюзия. Поэтому он всегда бывает временным (статистика показывает, что в 98% случаев стойкого успеха добиться не удается). Тело обязательно отреагирует на неправильное обращение с собой: после окончания диеты большинство людей «набирают» больше, чем им удалось потерять.

Помни: тело — это твой лучший друг, который с помощью сверхсознания поддерживает с тобой связь. Для общения твое тело использует самые разнообразные способы. А ты вместо благодарности сопротивляешься. Тебе кажется, что твое тело должно выглядеть по-другому, что оно не такое, как тебе хочется, — вот ты и стремишься изменить его. С помощью общения с телом ты сможешь добраться до источника проблемы, и тогда снижение веса станет простым и естественным процессом.

Количество сброшенных килограммов у каждого человека будет различным, но могу тебя заверить: вес, которого ты достигнешь, будет идеальным и наиболее комфортным для тебя. Не стоит надеяться, что десять килограммов, которые ты набирал в течение многих лет, исчезнут за пару недель. Дай своему телу время, необходимое для того, чтобы приспособиться к твоей внутренней трансформации. Измени свой образ мыслей — и все остальное приложится.

Поскольку причины набора лишнего веса могут быть разными — привычка переедать, попытки утолить эмоциональный или чувственный голод, — в своем подходе к уменьшению веса ты должен исходить из конкретной мотивации.

Употребление пищи в количестве большем, чем необходимо твоему телу, будет приводить к накоплению жира. Это один из способов, которым пользуется твое тело, чтобы передать тебе сообщение. Надо заметить, однако, что данное положение справедливо не для всех людей без исключения. Я уверена, среди твоих знакомых найдется хотя бы один человек, который ест очень много, но не поправляется при этом ни на грамм.

У таких людей просто повышенный обмен веществ — их пищеварительная система постоянно работает на повышенных оборотах, а калории, которые они потребляют, сгорают быстрее. В результате такой человек, по-видимому, скорее сгорит — его организм быстрее стареет. Каждый из нас получает свои собственные внутренние сообщения. Наше тело, наш лучший друг, всегда находит способ сообщить нам о своих потребностях.

Чтобы избежать проблем, лучше всего есть тогда, когда ты голоден, и прекращать прием пищи, как только почувствуешь приятную сытость. Это единственная практика, которая может привести к потере веса! Прислушивайся к своему телу — ты получишь все необходимые сигналы. Поступай согласно этим сигналам.

Лишний вес может свидетельствовать не только о накоплении материальных благ. Часто он может быть внешним проявлением накопившихся идей и мыслей. Человек, который накапливает слишком много чего бы то ни было, боится лишиться своих накоплений. В основе излишней тучности может лежать именно этот страх. Он же — страх остаться ни с чем — заставляет людей копить страховые полисы. Такие люди обычно очень привязаны к своим вещам, а привязанность подобного рода наносит вред твоему духовному росту и развитию. Учись свободно отпускать и верить, что у тебя всегда будет всего в достатке.

Возможно, тебе хотелось бы иметь множество материальных благ, но ты даже себе боишься в этом признаться. Втайне от других ты мечтаешь иметь еще больше. В данном случае твое сверхсознание посылает тебе следующее сообщение: «Твое право по рождению жить в окружении прекрасного — материальные вещи могут быть очень духовными».

Избыточный вес может быть показателем того, что ты не принимаешь или не любишь себя. Ты чувствуешь себя нелюбимым, недостойным и страстно желаешь заслужить признание и любовь других людей. Ты боишься быть отвергнутым, но неприятие тебя окружающими — всего лишь иллюзия. Ты получаешь столько любви, сколько ее отдал. Оглянись вокруг — и ты поймешь, что тебя любят гораздо больше, чем тебе кажется.

Чрезмерная полнота может быть также проявлением «связи» с каким-то человеком, которую необходимо разорвать. Когда ты был моложе, был ли в твоей жизни тучный человек, которого ты не мог принять? Испытывая страх стать похожим на него, ты создал именно то, чего боялся.

Это урок, который тебе следует выучить, — о приятии. Загляни в себя и постарайся принять и полюбить этого человека таким, каким он был, — физически, ментально и эмоционально. Тогда ты обнаружишь, что можешь принять и себя, и твой вес перестанет быть для тебя проблемой.

Возможно, когда ты был моложе, в твоей жизни был кто-то, кого ты любил, кем восхищался, — и этот человек был очень толстым. Если ты восхищаешься какими-то качествами этого человека, принимай его без оглядки на физические данные.

Проблемы веса, которые преследуют тебя с самого рождения, могут быть связаны с прошлой жизнью. Подобно другим врожденным физическим порокам, этот может быть необходим тебе, чтобы пройти уроки, отпущенные тебе в этом рождении. Научись любить и принимать себя таким, как есть . Ты должен идти по жизни именно в таком виде, пока не поймешь посылаемое тебе сообщение или причину, которая скрывается за физическим, ментальным или эмоциональным недостатком.

Случается, что неполноценный от рождения человек чудесным образом полностью исцеляется — что обычно связано с глубоким духовным откровением. И проблемы лишнего веса вовсе не являются исключением. Никто не должен прожить жизнь, списывая все на «карму» из предыдущих жизней. Только ты можешь решать, когда положить этому конец.

Проблемы с весом часто возникают у людей духовно устремленных, потому что их души смутно помнят об иных измерениях и страстно стремятся туда. О таких людях часто говорят, что они «не от мира сего». Они подсознательно стремятся находиться в лучшем месте. Сознательно эти люди могут не думать о самоубийстве, но какая-то их часть предпочла бы быть не здесь.

Избыточный вес в какой-то степени позволяет им прочнее закрепиться на Земле. Сообщение, которое они получают, звучит примерно так: «Примите, пожалуйста, раз и навсегда свое присутствие на Земле. У вас здесь есть цель — вы должны научиться любить и принимать себя и других». Если это как раз твой случай, попробуй оглянуться вокруг и увидеть красоту природы. Начни любить себя и принимать свое место во Вселенной.

Лишний вес может объясняться также тем, что ты получаешь больше, чем отдаешь. Ты боишься открыться другим? Возможно, ты огородился стеной, потому что чувствуешь свою уязвимость. Ты открыто делишься своими мыслями и чувствами или тебе кажется, что другие должны испытать ту же боль, что и ты, и «пройти тяжелый путь обучения»?

Присмотрись повнимательнее и попробуй понять, почему ты все держишь внутри — боишься причинить кому-то боль или опасаешься, что тебя не будут принимать и любить таким, как есть? А может, ты из тех людей, которые с удовольствием обсуждают чужие секреты и проблемы, но не отваживаются поделиться собственными? Найди в себе мужество избавиться от эмоционального груза — и ты избавишься от груза физического.

Твоему сверхсознанию известны тысячи способов передать тебе сообщение — так что учись слышать его и осознавать, что оно тебе говорит. Сообщения могут проявляться в виде прыщей, покраснения или сыпи на теле, в виде явных или неявных заболеваний. Научись их замечать.

Присмотрись к тому, что происходит у тебя внутри. Докопайся до причины — следствие само о себе позаботится. Диеты не решают проблемы — это лишь временная помощь, к тому же все они противоречат естественному течению процессов в теле. Любитель выпить пьет, чтобы забыть о своих проблемах. Но на следующее утро все проблемы опять при нем и кажутся с похмелья еще ужаснее.

К подобным результатам приводят и диеты. Даже если тебе удалось временно сбросить вес, причина тучности никуда не исчезла и по-прежнему будет приносить тебе постоянную внутреннюю неудовлетворенность. Если ты хочешь раз и навсегда достичь своего идеального веса, ищи причину и работай с ней.

Запомни: тебя не должно беспокоить, сколько времени может потребоваться для достижения поставленной цели. Учись следовать ритмам своего тела. Гораздо важнее, чтобы ты научился быть хозяином самому себе и, в конечном счете, хозяином собственной судьбы.

Итак, если ты всерьез решил сбросить лишний вес, забудь такие слова, как «диета» и «нарушение диеты». Никто ничего не нарушает. Если ты считаешь, что нарушаешь диету, значит, в глубине души ты все еще сидишь на ней и позволяешь своему разуму управлять решениями тела.

Почувствовав, что «нарушаешь диету», попроси прощения у своего тела. Скажи: «Прости меня, рума, за жестокое обращение. Я дал тебе слишком много пищи — я не прислушался к тебе. Я стараюсь изо всех сил; прояви терпение — у нас с тобой одна цель». Работая бок о бок со своим телом, ты убережешься от ненужного чувства вины, которым часто сопровождается «диета».
Упражнения

Составь список всех продуктов, которых ты себя сейчас лишаешь. Включи туда те продукты, которые тебе хотелось бы съесть или выпить, но ты не можешь на это решиться из страха набрать лишний вес. Признай, что какая-то твоя часть до сих пор «сидит на диете».

1. Прими мысль о том, что ты можешь есть, что хочешь и когда хочешь. Это твое тело . Ты не перед кем, кроме самого себя, не обязан отчитываться.

2. Начни внимательно прислушиваться к тому, что говорит твое тело о своих потребностях. Постарайся осознать любые свои «пристрастия» и определить их основу. Прежде чем что-нибудь съесть, спроси себя, действительно ли ты проголодался и та ли это пища, которая принесет пользу твоему телу. Ешь осознанно.

3. Запомни, что самопрограммирование посредством слов «нельзя» и «не следует» может привести лишь к появлению навязчивых идей. Такие слова приведут тебя к результату прямо противоположному тому, чего ты стремился достичь.

Дорогие дамы!

Сегодня на моем блоге возобновляется рубрика "Посиделки у бабки Глафиры". Здоровье, красота, моложавость, отличная фигура - все это, конечно, очень важно. Но не менее важны и душевный покой, хорошая атмосфера в семье. У бабки Глафиры и на это есть рецепты!

Первый после возобновления пост рубрики "Посиделки у бабки Глафиры":
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

В дальнейшем о новых постах будет объявляться в моей теме "REAL ALFA".

Гелла пишет:Бриклин, М.
Как похудеть без диет и напряжения силы воли

“Вопрос. Мой доктор как-то сказал мне, что некоторым людям достаточно лишь посмотреть на еду, как они начинают толстеть. Шутка это или он говорил серьезно?

Ответ. Если он имел в виду последние исследования на эту тему, то, вероятно, он был прав. Хотя эта старая шутка звучит несколько абсурдно, на самом же деле в ней есть доля здравого смысла.

Это явление было изучено в Йельском университете психологом Джудит Родин, исследовавшей реакцию группы людей, некогда страдавших полнотой, на толстый кусок сочного бифштекса, поджаривавлегося прямо перед ними на гриле, и который должен был стать их вознаграждением за восемнадцатичасовое воздержание от пищи. По мере того, как испытуемые наблюдали за процессом приготовления их завтрака, доктор Родин брала у них кровь и проводила анализ на инсулин.

“У испытуемых, достаточно сильно реагировавших на вид жареного бифштекса, наблюдались выбросы в кровь значительного количества инсулина, - говорит доктор Родин. - Вид аппетитной пищи, находящейся прямо перед ними, сильно активизировал их метаболизм. А как известно, инсулин способствует повышенному поглощению клетками организма жира, поступающего с пищей. Следовательно, чем больше в крови инсулина, тем больше откладывается жира“.

Короче говоря,испытуемые, истекавшие слюной, перед тем как съесть бифштексы, откладывали в жир гораздо большую их часть, нежели те, кто съедал их без каких-либо предварительных предвкушений.

“Мы полагаем, что от шестидесяти до семидесяти процентов людей, страдающих полнотой средней степени, прибавили значительную часть к своим килограммам именно таким образом“, - говорит доктор Родин“.


Автор, диетолог Марк Бриклин:“Как победить лишний вес“.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Марк Бриклин «Как похудеть без диет и напряжения силы воли»

«Помоги своим близким помочь тебе. Совершенно невероятное количество пищи мы съедаем ... по принуждению наших близких. Я не имею в виду ситуацию, когда, предположим, приготовив ужин, жена зовет вас к столу. Нет, я имею в виду тот случай, когда нас вынуждают съесть больше, чем мы даже хотели бы, или, когда мы вообще не хотим есть. За обеденным столом многие из нас часто слышат следующее: «Еще макарон?» или «Попробуй булочку, она такая свежая!», «Побыстрее ешь картошку! Билли», «Давай доедим с тобой пирог пополам, чтобы не выбрасывать», «И это все, что ты собрался есть?»
Если вы действительно голодны, если действительно хотите съесть чего-нибудь еще, то, полагаю, нет необходимости настойчиво потчевать вас.
И когда кто-нибудь поступает таким образом, вынуждая есть больше чем вы хотите, это означает, что он вмешивается в нормальное функционирование вашей контрольной системы аппетита, что является одной из серьезнейших ошибок.
Как себя вести, как поступать, если родственники, близкие, друзья продолжают навязывать пищу? Это довольно распространенное явление и нам следует научиться реагировать должным образом на подобные проявления гостеприимства и хорошего отношения.
Часто нас чрезмерно пичкают наши жены (мужья), соседи, друзья, к которым мы пришли в гости, иногда официанты в ресторанах. Единственно, кто не пристает к нам с едой, так это дети, обладающие, по-ви-ДИмому, большим здравым смыслом, чем мы думаем. Но если считается неуместным, когда дети заставляют взрослых больше есть, то еще °олее неприемлемыми и непростительными следует считать поступки самих взрослых, чрезмерно потчующих друг друга на сытый желудок.
То, что мне хотелось бы предложить вам, чтобы избавиться от не-нужных и назойливых уговоров съесть что-нибудь, так это просто no-Просить окружающих людей не делать этого. Объясните им, что вы на Диете и что программа, которой вы придерживаетесь, предполагает полное исключение принятия пищи на сытый желудок, когда вы не ис-пытываете чувства голода. Внушите им эту мысль, постарайтесь заста-
Вить их понять это и попросите помочь вам в этом и , следовательно, воздержаться от предложенной добавки, закуски, рюмки вина и даже фруктов.
Сначала они, вероятно, могут не принять этого в серьез и будут продолжать принуждать вас есть. Но вы не сердитесь и не возмущайтесь их непонятливостью, если так произойдет, просто еще раз спокойно скажите: «Благодарю вас, но я не ем, когда я не голоден». Это ненавязчиво напомнит им о том, что вы говорили минуту назад о проблемах с весом без малейшей доли упрека или критики в их адрес. Не следует обострять отношений по этому поводу, не повторяйте неоднократно что вы на диете, что вы худеете, поскольку подобные конфронтации могут только усугубить проблемы, связанные с новым стилем питания, и натянуть отношения между вами и вашими близкими, что отнюдь не будет способствовать и отвечать выполнению поставленных задач. Ведь чем больше вы упростите и облегчите условия прохождения программы похудения, тем быстрее и с меньшими затратами достигнете желанной цели.»
Глава 7. Избавьтесь от лишних жировых накоплений
Перед моими глазами следующая сцена: тощий дошкольник изнывает над тарелкой, в которой лежит комок холодного картофельного пюре. Тощий дошкольник — это я, вот уже в течение часа пытаюсь разделаться с ненавистной порцией, придавая ей форму, которую она могла бы приобрести будучи только раздавленной грузовиком.
Но мою маму это обстоятельство нисколько не волнует: «Доедай быстрее свою картошку! Знаешь сколько детей умирает в Африке от голода? »
Подобные ситуации возникают повсеместно и повседневно, потому что почти все участники семинара, как оказалось, неоднократно побывали как в роли дошкольника, так и в роли мамы, причем последнее они признавали в некоторой растерянности.
Мы достаточно посмеялись над этим, но смех прекратился, когда я спросил, кто имеет привычку доедать содержимое тарелок дочиста, лишь бы не выбрасывать его в помойное ведро. Одиннадцать из двенадцати подняли руки.
Подъедание пищи как альтернатива выбрасыванию ее в помойное ведро, может показаться действительно странным явлением, если задуматься. Также показалось и участникам семинара, после того как я заставил их взглянуть на проблему под другим углом.
Во-первых. Я попросил их ответить на вопрос, как бы они отнеслись к мысли использовать свой рот в качестве помойного ведра. На самом Деле, представьте себе на одну минутку эту ситуацию и скажите, что вы об этом думаете.
Во-вторых, Вполне объяснимо, что мы порой испытываем определенные проблемы и трудности, когда у нас возникает желание съесть что-нибудь, несмотря на то, что мы в этот момент совсем не голодны. А теперь давайте попытаемся объяснить себе наше поведение, когда мы пичкаем самих себя, не только не испытывая реального голода, но даже и малейшего желания есть, будучи совершенно сытыми.
Вы уже наелись так, что и смотреть на еду не можете, но в тарелке остался последний кусок мяса, и что-то, помимо вашей воля, движет вашей рукой и в следующее мгновение вы осознаете, что этот кусок мяса у вас во рту. Тарелка чиста. Задание выполнено. Вы успешно и уверенно толстеете.
Но простое признание и раскаяние в том, что вы совершили это, про-блемы не решает ни на йоту. Как в случае с любой другой привычкой,
с привычкой подъедать пищу при полном отсутствии желания делать это, следует бороться до, а не после того как наступит время пожинать е плоды.
В этой главе мы постараемся решить и эту проблему.
Прежде всего, ваша приверженность подчищать тарелки до блеска вряд ли хоть как-нибудь поможет голодным. Вы тогда скажете: «хоро-шо, но разве пища сама по себе не бесценна?»
«В выбрасывании пищи в помойку есть некий элемент кощунства,— сказал мне однажды один из участников семинара по похудению,— мо-жет вам это и покажется нелепым, но пища — это самое ценное, что может быть на земле. И выбрасывать ее — преступление».
Я могу понять подобные чувства людей, особенно если их детство вы-пало на период Великой депрессии, 2-Й мировой войны или они были воспитаны в семьях, исповедующих культ еды, Но всем нам нужно ус-воить следующее: невзирая на то, что продукты действительно очень дороги, что пища сама по себе бесценна, что выброшенные на помойку хорошие продукты шокируют некоторых из нас, несмотря на все это, пища в обществе, в котором мы с вами живем, не является дефицитом и производится она в достаточном количестве.
Знаете, какую самую большую проблему в настоящее время испыты-вает сельское хозяйство Соединенных Штатов? Перепроизводство продуктов питания. Уровень производства основных видов продуктов пи-тания в настоящее время вырос настолько, что цены на них на рынке все время падают, в результате чего доходы, получаемые фермерами от реализации продукции, крайне малы, их едва хватает на то, чтобы покрыть необходимые расходы.
Например, в результате успехов, достигнутых в области выведения пород высокопродуктивного молочного скота, производство молока в Америке поднялось до такого уровня, что лишь наиболее эффективные производства в состоянии получать хоть сколько-нибудь ощутимую прибыль. Это явилось следствием того, что тысячи фермерских хозяйств разоряются ежегодно.
Условия фермеров были бы еще тяжелее, если бы правительство не предпринимало необходимых мер, направленных на предотвращение попадания избытка производимых продуктов питания на сельскохозяйственные рынки. Многие даже не представляют того, что правительство платит фермерам значительные средства, чтобы они не выращивали на своих землях те или иные культуры, принимает меры по ограничению объема выпускаемой продукции и само закупает огромное ее количество, чтобы удержать цены от падения, поддержать спрос на достаточном уровне, позволяя тем самым нормально существовать большей части фермерских хозяйств.
Сомненья нет, пища — бесценна, но все полезно в меру. Чрезмерное количество чего бы там ни было никогда не приносило пользы. И чем бы мы не пытались объяснить нашу привычку подъедать остатки пищи, вместо того чтобы выбрасывать ее в помойное ведро, все объяснения оказываются беспочвенными, а привычка эта так и остается вредной привычкой, заставляющей нас страдать от с каждым днем увеличивающегося живота, бедер и т.п.
Сейчас мне хотелось бы, чтобы вы прервались на мгновение и проанализировали некоторые из ситуаций, в которых вам приходилось доедать остатки пищи, вместо того чтобы выбросить их. Прекратите читать на мгновение, посмотрите в потолок и подумайте о трех таких случаях и обстоятельствах их вызывающих. Несколько раз я давал подобное задание участникам семинаров. Ответы бывали самыми разнообразными.
— Я доедаю за моим сыном Бобби, когда он не может сам съесть всю
свою порцию.
— И как часто это происходит?
- Все время.
Марк Бриклин «Как похудеть без диет и напряжения силы воли»
Цапа
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Или такой диалог,
Если я съедаю свою порцию быстрее, чем муж свою, то я подса
живаюсь к нему и помогаю до тех пор, пока тарелка не становится чи
стой,
И как часто это происходит?
— Каждый день.
Или:
*Купив пакетик картофельных чипсов, я зачастую наедаюсь, когда в нем еще остается немного, но я не выбрасываю их, зачем же выбрасывать, если их можно съесть. Частенько то же самое происходит, когда мы едим кукурузные хлопья, печенье, орехи».
«Когда муж наливает мне большую кружку пива, мне бывает достаточно половины, чтобы чувствовать себя, как пузырь, но он всегда просит допить все до дна, и я подчиняюсь.
Другой пример:
«Примерно раз в месяц мы ходим в ресторан, где я всегда заказываю стейки, потому что очень люблю их. Стейк очень большой, но я заставляю себя съесть его целиком. Ведь он такой дорогой». Ситуация в пиццерии:
«Когда мы ходим в пиццерию, я всегда беру себе целую пиццу. Она такая большая, что с трудом могу одолеть ее, но она чертовски вкусна, чтобы оставить ее недоеденной».
А сейчас я приведу еще ряд примеров, когда нам приходится есть лишь только потому, что жалко выбрасывать остающиеся продукты. Вы открываете пачку с тремя пирожными, съедаете два из них и чувствуете, что больше не хотите, но съедаете и третье, чтобы не выбрасывать.
Вы в ресторане с друзьями. Вы уже съели половину порции и чувствуете, что внезапно потеряли к ней интерес. Но тем не менее вы продолжаете есть и доедаете ее до конца, так как не хотите сидеть перед тарелкой с остатками еды, как перед кучей отбросов,
У вас в холодильнике лежит скоропортящееся клубничное пирожное, к завтрашнему утру оно уже потеряет свою форму, аромат, вкус, поэтому вы, не испытывая ни малейшего желания есть, съедаете пирожное сейчас, чтобы не выбрасывать его завтра.
В некоторых случаях наиболее подходящим решением было бы прекратить есть, если вы уже насытились, обернуть остатки специальной предохранительной пленкой и убрать подальше в холодильник или буфет. Но иногда самым лучшим решением бывает просто выбросить их в мусорное ведро, поскольку зачастую они уже не стоят того, чтобы их хранили и повторно разогревали.
Перед тем как следовать этим рекомендациям давайте вместе с вами, прямо сейчас, проделаем одно очень важное упражнение, которое поможет полнее осознать смысл предлагаемых мероприятий. Я много раз проделывал это упражнение вместе с другими участниками семинаров. И если на первый взгляд оно может показаться несколько неразумным, то могу заверить вас, что это совсем не так. Напротив, в этом упражнении заложен глубокий смысл и, кроме того, оно довольно забавно.
Итак, встаньте, пойдите на кухню и откройте холодильник, Теперь возьмите первый попавшийся под руку продукт и... выбросите его в помойное ведро.
Давайте, давайте, смелее. Я подожду...
Готово? Ну и что, вы выбросили? Заплесневелую банку с оливками, на дне которой болталось три-четыре штучки? Или половинку трехдневного бутерброда с сыром? Великолепно! А какое чувство вы при этом испытывали? Сильно ли нервничали? Переживали ли вы, что выбросили на ветер кучу денег? Скорее всего вы не испытали при этом никаких отрицательных эмоций, а наоборот, чувство некоторого освобождения или очищения. Лично я на этот раз отделался довольно легко — старым тюбиком жгучей китайской горчицы.
А теперь следующий этап этого же упражнения. Снова встаньте, подойдите к холодильнику, откройте его, выберете и... выбросите в помойное ведро на этот раз целых два продукта. Я не шучу! Выполняйте! Это на самом деле очень важно.
Как вы на этот раз справились с заданием? С болью в сердце? Или, как это ни странно,., с радостью? Лично мне все это доставило удовольствие. Я выбрал баночку сока V-8, которая хранилась у меня в холодильнике вот уже более недели, содержимое вылил в раковину, а банку выбросил в помойку вместе с наполовину израсходованной бутылочкой салатной приправы.
Какое приятное чувство испытываешь, когда очищаешь холодильник от старых, заветренных продуктов, не правда ли? Чувство, сходное с тем, которое испытываешь, когда делаешь генеральную уборку в квартире,— очищение, освобождение от грязи.
А теперь заключительная часть упражнения. И снова у холодильника. На этот раз берите самый высококалорийный продукт, тащите его на свет Божий — представьте, как смотрелись бы все эти калории у вас на щеках, животе, бедрах. Представили? Очень хорошо. Теперь попрощайтесь с этими калориями, с этим не успевшим отложиться у вас на теле жиром, выбросите его в мусорное ведро. Смелее! Вы идете к своему холодильнику, а я — к своему, встретимся здесь же через минуту.
Ну как, восхитительно? Не правда ли?
«Это действует очищающе,— восхищенно сказал как-то Ник, еще один участник семинара, избавившись от трех-четырех пирожных с кремом, остававшихся в коробке, которую на днях принес с собой его родственник.— Первый раз в жизни я чувствую, что хозяином положения являюсь я, а не пирожные. И это оказалось не таким уж и трудным делом*.
Я сам только что испытал нечто похожее, вылив в раковину бутылку отвратительно-сладкого японского сливового вина, вот уже год стоявшую в моем холодильнике.
Я прекрасно знаю описанную только что методику «очищения холодильника» и то, какое действие она оказывает на наше сознание. Но одного знания, как и в любом деле, бывает недостаточно, нужна практика. Я довольно давно не практиковался, результат налицо — набитый пищевым хламом холодильник. Если бы я частенько проделывал это упражнение, я бы сознавал, насколько глупо было хранить более года бутылку отвратительного японского вина только потому, что когда-то я заплатил за нее три доллара.
Поупражнявшись немного, я также нашел «на задворках» моего хо-дильника баночку омерзительнейшего гоголя-моголя, нашедшего м приют еще с прошлого Рождества, когда кто-то из гостей принес ее с собой. Судьба его тоже оказалась незавидной. Как и все его предше-венники, он отправился в путешествие по канализационным трубам. Смысл этого упражнения заключается не в том, чтобы избавиться от продуктов, которые вы могли бы съесть и в результате потолстеть. Я бы никогда в будущем не стал бы пить это сливовое вино или есть этот отвратительный гоголь-моголь. Возможно, что и вы очистили свой холодильник от корки никому ненужного заскорузлого сыра или заветренного мороженого. Сами продукты в данном упражнении роли не играют. Смысл его заключается в том, чтобы приучить вас к мысли и дать вам почувствовать, что выбрасывать пищу можно, что это не такое уж трудное и мучительное дело (разумеется, пищу, которая действительно не нужна) и что процесс этот доставляет даже некоторое удовлетворение.
Поняв суть предложенного упражнения и попрактиковавшись немного, вы теперь гораздо быстрее освоите остальное.
ТАКТИКА ВЫБРАСЫВАНИЯ НЕУСПЕВШЕГО ОТЛОЖИТЬСЯ ЖИРА В ДЕЙСТВИИ
Теперь, когда вы совершенно ясно представляете себе всю важность и необходимость избавления от привычки подъедать остатки пищи и сознаете, что это вовсе не преступление против человечества и не так мучительно, как кажется, можно смело браться за дело.
Давайте снова рассмотрим ряд ситуаций, в которых может возник-нуть необходимость оставить пищу недоеденной и при этом не выгля-
деть довольно глупо.
Представьте себе, что вы обедаете дома. На первое — спагетти с мяс-ными ежиками. Вы уже съели все, что было в тарелке и чувствуете себя вполне сносно — не объевшейся, а умеренно сытой. Маленький Тимми с несчастными глазами смотрит на содержимое своей тарелки — осталось больше половины, а он уже «устал». Ваш муж к этому моменту добивает уже вторую порцию спагетти. В центре стола стоит кастрюля, в которой осталось еще немного спагетти и один ежик. «Не хочешь доесть?- спрашивает муж с набитым ртом, кивая на кастрюлю.— Там осталось-то всего ничего. И ты, Тимми, не засыпай, заканчивай возиться со своими макаронами».
Но не тут-то было, вы прекрасно подготовлены к подобной ситуации и точно знаете, что делать. Вы решительно встаете, достаете из буфета маленькую тарелочку, вытряхиваете в нее содержимое кастрюли, закрываете тарелочку защитной пленкой и убираете в холодильник.
«Может доешь за Тимми»,— не успокаивается муж.
Вы не прочь проделать ту же операцию и с порцией Тимми, но чистых тарелок больше нет. Секунду вы колеблетесь, а не поступить ли как советует муж? Вы столько труда и терпения вложили в приготовление этого блюда, а Тимми так и не оценил его по достоинству.

(оттуда же)

Вдруг, до вас со всей ясностью доходит, что вопрос, который вы пытаетесь решить, звучит так: «А не потолстеть ли мне немножко, ведь чистых тарелок больше нет?» И тут же возникает другой вопрос: «Мой желудок — это что, что-то вроде тарелки для хранения отбросов? Да и Тимми не умирает с голоду, и дело не в его неблагодарности, а в том, что он просто наелся».
Поэтому вы берете его тарелку и перекладываете объедки в миску собаке или в мусорное ведро.
«Что ты делаешь?! Это же мясной ежик, ты выбрасываешь его в помойку!» — давится муж.
«Я выбрасываю не ежик, а свой собственный будущий жир, которому я не дала успеть отложиться» — отвечаете вы.
Или еще одна ситуация.
К вам в гости приехала сестра и привезла с собой огромный пакет с гамбургерами, молочными коктейлями и кульками с жареной французской картошкой. Дети визжат от восторга. Вы — в шоке. Что делать? Как устроить все так, чтобы не набрать лишних калорий и не обидеть сестру.
Первая уловка: удалите верхний ломтик хлеба с биг мака. (Ознакомившись с таблицами калорийности продуктов, которые расположены в приложениях, вы узнаете, что весь биг мак содержит 540 калорий, Удалив верхний ломтик белого хлеба и некоторый избыток соуса, вы тем самым уменьшили общую калорийность бутерброда на 100 калорий — белый хлеб, растительное масло и сахар.) После того как вы сделаете это, начнется самое интересное:
«Что это ты делаешь? — негодует сестра.— Если бы я знала, что ты не голодна, я дала бы тебе простой гамбургер».
«Ну что ты, я действительно хочу есть. Но биг мак и без верхнего ломтика хлеба вкусный».
Сестра награждает вас таким взглядом!
Пять минут спустя. Вы уже заканчиваете мусолить гамбургер, в ста-1нчике у вас осталось немного молочного коктейля, а пакетик с франкской картошкой опустел только наполовину, Обратив внимание, •о дети тоже наелись, вы берете остатки коктейля и выливаете в рако-
ту.
Что ты делаешь? — спрашивает сестра,
Ты что, хотела допить?
Нет, у меня свой.
Ну, а мне больше не хочется.
Какой пример ты подаешь детям!
На это вы только улыбнетесь, внутренне.
— Кто-нибудь хочет еще картошки? — спрашиваете вы у сидящих за
толом. Желающих нет. Тогда вы комкаете свой пакетик вместе с ос-
атками и швыряете его в мусорное ведро. Гол! Два очка.
Ты что, смеешься надо мной? — в голосе сестры звучит обида.
Ну что ты, сестренка, я только что похудела на полкило.

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ХОТИТЕ ВЫ
Я так отчетливо изобразил все эти возможные ситуации, чтобы еще раз подчеркнуть, что когда вы начнете работать над собой, используя так-гику «выбрасывания лишнего жира», то зачастую главной проблемой будет не попытка уладить конфликт с самим собой, а умение ладить с окружающими родственниками, близкими, друзьями. В отличие от вас, они как и прежде находятся под влиянием привычки подъедать остатки, поскольку им неведомы принципы тактики «выбрасывания лишнего жира». Поэтому постарайтесь учесть этот факт и не задевать их чувств, не обижать их и не создавать у них ложного впечатления вашего якобы оскорбительного поведения. Не обвиняйте их в том, что они пытаются пичкать вас едой, даже если иногда так оно и есть.
Ведь они видят ситуацию в совершенно ином свете и считают себя предупредительными, внимательными и дружелюбными.
Давайте рассмотрим ряд таких случаев. Представьте, что вы в ресторане. Обед в самом разгаре. Вы успели съесть суп, рулет, большую порцию салата, выпить бокал вина и в данный момент трудитесь над телятиной — довольно дорогим блюдом. Вы уже на две трети одолели ее и чувствуете, что наступила пора выбрасывать белый флаг. Некоторое мгновение вы размышляете что делать. «Телятина просто чертовски вкусна, да и соус неплох, доесть что-ли? » — думаете вы. Но вскоре, конечно, приходите к выводу, насколько это глупо — перемалывать пищу до тех пор, пока не почувствуешь, что это уже настоящее обжорство. Поэтому вы решаете прекратить. Но как? Беда в том, что вы — в ресторане, а не дома. Да и официант куда-то запропастился. А если оставить тарелку с телятиной просто стоять перед носом, то вы чувствуете, что вот-вот снова за нее приметесь.
Для того чтобы выйти из этой затруднительной ситуации, поступите следующим образом. Возьмите нож, вилку и положите их крест-накрест на тарелку, поверх куска недоеденной телятины, причем таким образом, чтобы их ручки полностью погрузились в соус и отодвиньте тарелку от себя. Теперь каждый будет знать, что вы закончили есть и пить. Поступив таким образом, вы минут через десять спокойно можете встать из-за стола и покинуть зал, оставив на столе бокал недопитого
вина и не обидев друзей.
«Ты что, не собираешься допивать?» — удивятся они. «Все, что мне хотелось выпить, я уже выпил»,— ответите вы, не вдаваясь в подробные объяснения. Не следует заводить разговор о проблемах веса и о том, как вы от него хотите избавиться, в ресторане это считается неприличным.
А вот еще одна любопытная ситуация, в которой может оказаться любой. Вы — в гостях у друзей. Обед в самом разгаре. Хозяйка дома подает кофе с домашним кексом. Вы получаете довольно большой кусок и, съев половину, обнаруживаете, что:
кекс — просто гадость,
вы его больше не хотите. Что делать? Положить недоеденный кусок перед собой на блюдце? Это все равно что воткнуть в него табличку
с надписью: *Кекс — совсем не то, что я от него ожидал». Нет, так не
пойдет.
Давайте прокрутим эту ситуацию назад, к тому моменту, когда хозяйка только что начала раздавать куски и когда еще можно что-то предпринять, чтобы избежать неловкой ситуации. Во-первых, вы монете попросить у хозяйки очень маленький кусочек, учитывая, что если кекс окажется неплохим, то хозяйка, наверняка, предложит вам еще. При этом вы можете даже польстить ей, сказав, что кекс — просто замечательный, Если же она не спросит, какой кусок вам дать — большой или маленький, то, получив большой, вы можете пойти на следующую уловку:
Ой, вы знаете, я вряд ли осилю такой большой кусок!
На самом деле? Вы что, уже сыты?
Не то, чтобы очень, но я вообще-то быстро наедаюсь, похоже, что мой желудок «рассчитан» на небольшое количество пищи.
«Подготовив» таким образом хозяйку ко всяким неожиданностям с вашей стороны, вы можете смело оставлять кусок недоеденным, не опасаясь обидеть ее и удивить гостей.
Но давайте предположим, что вы упустили возможность принять необходимые меры и теперь сидите и смотрите на пару сотен калорий этого, совсем неинтересного кекса, лежащего перед вами на блюдце. Пусть даже и интересного, даже восхитительно вкусного, но такого ненужного. Так как поступить в такой ситуации?
Прежде всего следует быстро и негромко дать знать хозяйке, что у
вас проблемы:
«Миссис Смит, мне очень жаль, но мне придется оставить этот кусок. Мне нельзя такие жирные вещи. К тому же я чувствую, что уже
сыт по горло».
После этого вы можете сказать, что кекс — одно объедение, но лично я не советую вам этого делать. Если кекс действительно неважный, то хозяйка подумает, что вы лгун и, возможно, скажет вам прямо в лицо: «Не стоит оправдываться, кекс получился плохим, видно такой рецепт».
Мой совет — будьте тактичным и честным, это самое верное в этой
ситуации.

(оттуда же)

101 маленький совет о том, как избавиться от большого веса
Категория: Статьи - 11 Май 2009

1. Вы можете заставить своё тело сжигать больше калорий посредством выполнения бытовых “физических упражнений”, таких, например, как включение телевизора и переключение каналов вручную, а не при помощи пульта управления или, ставя часто используемую вами книгу на самую верхнюю полку, чтобы пришлось немного потрудиться, прежде чем достать её.

2. Если отказаться от предлагаемого десерта не представляется возможным, то постарайтесь поделиться им с кем-нибудь.

3. Старайтесь покупать мороженое самых низких и дешёвых сортов, так как оно, как правило, менее жирно и калорийно. Или же покупайте специально обезжиренное мороженое.

4. Старайтесь не есть продукты прямо из тех ёмкостей, в которых они продаются. Незаметно для себя вы можете съесть гораздо больше, чем рассчитывали. Лучше всего выкладывайте отмеренную порцию на тарелку и ешьте из неё.

5. Не приносите домой из магазина продукты, являющиеся “вашей слабостью”. Если же не можете справиться с собой и, не смотря ни на что, хотите отведать любимого лакомства, то не сочтите за труд и сбегайте за ним в магазин. Таким образом, вы получите возможность затратить некоторое количество энергии (особенно если пойдёте в магазин пешком) либо решите, что закуска не стоит поднимаемой из-за неё суеты. (heslen - для меня этот метод действует просто убойно, в холодильнике ничего вкусненького кроме йогурта не найти, а за сладостями, как правило, идти лень.

6. Ходите за продуктами только на сытый желудок. Тогда всевозможные чипсы, ореховое печенье и другие лакомства не покажутся вам такими соблазнительными.

7. Ходите в магазин с заранее составленным списком продуктов. Разрешайте себе только одну незапланированную покупку.

8. Берите в магазин ограниченную сумму денег - ровно столько, сколько вы планируете потратить. Это послужит дополнительной гарантией от всяких неожиданностей.

9. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами. Поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице.

10. Ешьте медленно. Для того чтобы замедлить скорость еды, кладите вилку на стол, прежде чем откусить очередной кусок. Запомните, чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.

11. Старайтесь организовать приём пищи так, чтобы в самый его разгар вам пришлось заняться чем-нибудь ещё, чтобы отвлечь себя от еды.

12. Увольте служанку и делайте всю работу по дому самостоятельно. Как показывают исследования, вы можете сжигать, в зависимости от веса тела, от 195 до 305 калорий ежечасно, занимаясь различными домашними делами, например мытьём окон, полов и т.д.

13. Откажитесь от домашней механизации и выполняйте всю необходимую работу вручную. Это сделает работу более трудной и, следовательно, требующей больших затрат энергии. Мойте посуду, взбивайте тесто, открывайте банки и всё собственными руками. Посуду ставьте сушиться на простую настенную сушилку, не пользуйтесь электрической.

14. Покупайте только взбитое или размягчённое масло (маргарин) и намазывайте его на хлеб как можно тоньше - только для придания бутерброду вкуса и аромата. Размягчённое масло обладает тем преимуществом, что вам потребуется его гораздо меньше.

15. Запомните, нет ничего дурного в том, чтобы твёрдо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: “Благодарю вас, я сыт”.

16. Объясните вашим близким, друзьям и коллегам, без конца потчующим вас всяческими сладостями, суть вашей программы похудения. Попросите их понять вас и не обижаться, если вам придётся отказаться от предлагаемого угощения.

17. Если обычно вы проводите свободное время за карточным столом или перед экраном телевизора, то старайтесь вместо этого почаще ходить на танцы, играть в подвижные игры (например, мини-гольф, шары), всё, что требует подвижности и затрат энергии. Максимальное количество калорий, которое вы можете потратить в час за игрой в карты - 95, во время танца же, например вальса,- от 195 до 305. На дискотеке же за один час вы легко и незаметно можете сжечь от 330 до 510 калорий.

18. Находясь на вечеринке, пейте шипучие бескалорийные напитки вместо предлагаемых алкогольных.

19. Сдерите со своего холодильника картинки с изображением стотридцатипятикилограммовых женщин в бикини или розовых, толстых свиней, загорающих на пляжных ковриках, эти знаки слабости, служащие немым укором во время переедания. Ваша сила воли может стать крепче только благодаря поддержке, но никак не опозориванию самих себя.

20. Ставьте перед собой реальные цели. “Добивайтесь поставленной цели постепенно, шаг за шагом, день за днём и не наказывайте себя за промахи, - говорит Сьюзан Джонсон, дипломированный диетолог из международной организации специалистов по вопросам похудения “Weight Watchers International”. - Вы будете гораздо успешнее продвигаться к своей заветной цели, если постоянно будете помнить, ваш самый лучший друг - это вы”.

21.Старайтесь не упускать возможность и выполнять какое-нибудь упражнение, когда по телевизору пускают рекламный ролик. Кроме всего прочего эти трёхминутные разрядки удержат вас подальше от кухни

22. Используйте «тарелочную психологию». Старайтесь не покупать тарелки и блюда фиолетового, зелёно-лаймового, ярко-жёлтого и ярко-голубого цвета. Считается, что эти цвета способствуют стимуляции аппетита. То же самое распространяется на тарелки, выполненные в виде старых, грубых оловянных блюд, а также деревянные. Вы можете несколько подавить свой аппетит, используя элегантные тарелки более тёмных оттенков. По форме тарелки должны быть слегка чашеобразными, с широкими декоративными краями (в них помещается меньше пищи).

23. Вставайте из-за стола сразу же, как только вы кончили есть. Не стоит долго засиживаться над последними крохами.

24. Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведённое для этого время.

25. Оставляйте порцию в тарелке недоеденной (если это, конечно, не тушёные овощи, рыба или аналогичная здоровая и полезная пища).

26. Попросите кого-нибудь из близких сервировать вам стол (чтобы порции были маленькими).

27. Если у вас по всей квартире разложены закуски, то постарайтесь их убрать как можно скорее. Вытряхните из ящиков письменного стола конфеты, уберите с кофейного столика чашу с орехами и т.д.

28. Пережёвывайте каждый кусок по крайней мере десять раз. При этом вы сможете полнее почувствовать вкус блюда и значительно уменьшить скорость еды.

29. Не пропускайте ни одного основного приёма пищи. Иначе после этого вы только сильнее переедите.

30. Во время приготовления обеда позовите с собой на кухню супруга (супругу) и попросите его, чтобы он напоминал вам всякий раз, когда вы слишком сильно увлечётесь пробованием приготавливаемой пищи.

31. Одновременно с началом диетической программы заведите дневник, в котором вы будете фиксировать всё, что касается еды. Во сколько вы ели, что вы делали во время еды, ощущения, испытываемые вами при этом. Это поможет вам полнее познать самого себя, определить время, когда вы испытываете наибольшую потребность съесть чего-нибудь, то эмоциональное состояние, которое чаще всего подталкивает вас к еде. Вы сможете воочию и очень наглядно увидеть количество съедаемой пищи, что, вероятно, поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

32. Если вы чувствуете, что вот-вот нарушите условия диеты, то разрешите себе расслабиться и съесть то, что вы хотите, но не всё, а половину. Оставшуюся же часть просто выбросьте.

33. Когда чувство голода кажется непреодолимым, выждите несколько минут перед тем, как закусить. Возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть.

34. Вместо того чтобы съесть запрещённые сладости, пойдите и почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьёт желание подсластиться.

35. Ежедневно выпивайте от шести до восьми стаканов воды. Вода обладает свойством уменьшать задержку её в организме, так как действует как диуретик. Если вы выпьете перед едой стакан воды, то это способствует ослаблению аппетита, создавая ощущение полного желудка.

36. «Садитесь» на диету не один, а с приятелем. Зачастую успех программы похудения зависит от поддержки сочувствующего и понимающего товарища. (!)

37. Старайтесь не ужинать перед экраном телевизора. Согласно результатам исследований, любители смотреть телевизор во время еды более склонны к полноте, чем те, кто не имеют такой привычки. Как говорят сами любители перекусить перед экраном, телепередачи не только вынуждают их вести малоподвижный образ жизни, но также способствуют перееданию.

38. Когда вы испытываете сильное желание перекусить, то постарайтесь в этот момент занять себя чем-нибудь – зайдите к товарищу, вытрите пыль или пройдитесь вокруг дома. Этот способ подавления аппетита особенно эффективно, когда желание есть вызвано гневом.

39. Если вы - большой любитель поесть поздно ночью, то для того, чтобы подавить полуночный аппетит, съешьте перед сном небольшой кусок хлеба или крекер (что-нибудь углеводное). Если же, несмотря на это, вы всё равно просыпаетесь от острых приступов голода, то держите на ночном столике дольку апельсина или стакан простой воды – они помогут вам избежать неприятных явлений.

40. Если вы не можете обойтись без сладостей, то не мучайте себя и купите то, что вам хочется. Но не торопитесь есть это сразу. Спустя некоторое время желание съесть что-нибудь сладкое может ослабеть.

41.Откажитесь от сладостей в качестве самопоощрения. Выберите для этой цели что-нибудь другое, например цветы.

42. Старайтесь записывать всё, что вы едите, включая даже то, что вы пробуете во время приготовления пищи. Если вы будете контролировать своё питание таким образом, то у вас повысятся шансы, что вы не нарушите принципы той диетической программы, которой придерживаетесь.

43. Если по достижении определённого веса похудение прекратилось, то не стоит поднимать панику. Это означает, что ваш организм постепенно адаптируется к новым условиям, к новому весу. Для того, чтобы преодолеть это состояние пейте больше воды, увеличьте интенсивность упражнений или ещё сократите калорийность рациона (но не ниже 1000 калорий в день). Эти мероприятия дадут новый толчок процессам похудения. (heslen – что-то я совсем запуталась, у меня по его формулам и так чуть больше 1000 калорий в день получается)

44. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время. Вес человека имеет свойство колебаться в небольших пределах. Так, вечером, например, вы можете весить больше, чем утром. Однако, если вы строго придерживаетесь принципов диетической программы, ваш вес будет неуклонно снижаться.

45. Если вы чувствуете, что обжорство неминуемо, и вот-вот начнётся, то немедленно возьмите в рот, что-нибудь кисленькое или квашеное (дольку лимона или солёный огурчик). Спустя некоторое время вы можете почувствовать, как желание есть пропадает.

46. Если вам не терпится немедленно съесть чего-нибудь сладкого, то съешьте крошечный кусочек какого-нибудь фрукта или выпейте очень маленький глоток фруктового сока, это поможет миновать кризис.

47. Если этот пирог, что лежит перед вами, представляет для вас слишком большой соблазн, а выбросить его у вас не поднимается рука, то заморозьте его.

48. если вы очень любите сладкие напитки, то готовьте их сами, рецепт прост: размешайте в воде со льдом немного ванилина и какого-нибудь искусственного подсластителя.

49. Если обжорство вот-вот грянет – займитесь маникюром, нанесите на ногти лак. Времени, необходимого для высыхания лака может оказаться достаточно, чтобы опасность миновала.

48. Используйте воображение. Представьте самого себя на четыре с лишним килограмма толще. Добавьте ещё столько же. Ну, как? Теперь спросите себя, не расхотелось ли вам есть? Снова закройте глаза и нарисуйте в своём воображении себя таким, каким вы станете, когда у вас будет идеальный вес…

51. Старайтесь превратить простой обед в настоящее событие. Ешьте только из вашей особой, любимой тарелки. Расстилайте любимую скатерть. Берите пример с японцев в искусстве организовать процесс питания. Делайте так, чтобы, не смотря на скромность блюд, обед выглядел как-то особенно. Это поможет уделить больше внимания тому, как вы едите, а не поглощаете пищу бессознательно.

52. Избегайте покупать “прилипчивые” закуски, которые едятся незаметно, легко и в большом количестве (орешки, семечки, чипсы, хлопья и т.д.).

53. Старайтесь не злоупотреблять напитками, способствующими прибавлению веса (в том числе алкогольными).

54. Всегда имейте большое количество хрустящих продуктов, таких, как сырые овощи и воздушная кукуруза. Эти продукты богаты волокнистыми веществами, достаточно сытны и создают чувство полноты желудка.

55. Ешьте коктейльной вилкой.

56. Не пытайтесь сбрасывать вес слишком быстро. Довольствуйтесь медленным, но более стабильным похудением. Чем медленнее вы худеете, тем больше у вас шансов, что вы не наберёте сброшенный вес. Кроме того, вы избежите такого неприятного явления, как обвисание кожи.

57. Ешьте в тишине. Не включайте во время еды приёмник или стереоустановку. Ешьте внимательно, жуйте медленно, концентрируйтесь на каждом кусочке, смакуйте его вкус и аромат.

58. Попробуйте есть китайскими палочками. если у вас нет должной сноровки в этом деле, вы будете вынуждены есть гораздо медленнее и маленькими кусочками.

59. Что бы вы ни ели, старайтесь есть с помощью приборов, - даже те продукты, которые обычно едят руками, например фрукты и хлеб.

60. Купите сковороду со специальным покрытием против подгорания и прилипания пищи. Это позволит вам тушить и жарить пищу без малейшего добавления масла.

61. Носите специальный ремень или пояс, который давал бы вам знать во время еды, когда пора останавливаться.

62. Если вы на вечеринке, то начинайте еду с салата (желательно приправленного низкокалорийной приправой или лимоном), это позволит несколько приглушить аппетит перед основным блюдом.

63. Худейте для себя. Не для мужа, не для мамы, не для друзей, а для себя.

64. Запретите себе ходить на кухню в любое время, кроме приготовления пищи.

65.Выбирайте маршруты для прогулок подальше от тех мест, где продают бутерброды или сладости.

66. пользуйтесь тарелкой меньшего, чем обычно, размера.

67. Старайтесь высыпаться, но не пересыпать.

68. Избегайте употребления сахара. Чем больше сладкого вы едите, тем больше будет хотеться.

69. Поставьте цель сбросить на килограмм больше, чем вы запланировали (на килограмм меньше идеального веса). В таком случае у вас будет запас на возможные колебания веса.

70. Планируйте меню на несколько дней вперёд. Всегда знайте, что вы будете есть завтра. При этом в вашем плане должно быть отведено место и для остатков. самым идеальным является планирование на неделю.

71. Перенесите ваши поздние закуски на утро. как показали исследования, люди, имеющие в качестве дневного рациона только завтрак калорийностью 2 000 калорий, сбрасывали гораздо больший вес, чем те, которые имели только ужин такой же калорийности.

72. Если вы обедаете в ресторане, то сначала заказывайте сам обед, а уж потом спиртное. В таком случае у вас на него будет меньше времени, чем обычно, и вы не успеете заказать ещё.

73. Забудьте о существовании напитка Pina Colada. Это самый высококалорийный напиток в мире. Одна порция может потянуть более чем на 400 калорий.

74. Старайтесь разводить фруктовые соки и алкогольные напитки водой или бескалорийной шипучкой.

75. Если во время приготовления обеда вы достаточно надегустировались, то откажитесь от обеда. выложите пищу аккуратно на тарелку, накройте её пищевой фольгой и положите в морозильник.

76. Прислушайтесь к тому, что говорят люди, сумевшие сбросить и удержать вес. но избегайте советоваться с неудачниками, придумывающими сотни оправданий своей неудаче. Нет ничего более вдохновляющего и вселяющего надежду, чем пример людей, сумевших добиться того, к чему вы так стремитесь.

77. Замораживайте свежие фрукты, такие, например, как виноград или клубника. В таком случае вы будете есть их дольше и насыщаться меньшим количеством.

78. Не берите с собой в магазин сладкоежек-детей. Если вы и сами не равнодушны к сладкому, то их нытьё может стать одной из причин, подтолкнувших вас к лотку с шоколадными батончиками, печеньем и конфетами.

79. В качестве вознаграждения за сброшенные килограммы и другие жизненные достижения планируйте всё что угодно, кроме угощения. Если, к примеру, вы получили повышение, то отметьте это событие чем-нибудь таким, чего вы давно хотели, но никак не могли себе позволить, например полётом на воздушном шаре. Но никак не стодолларовым обедом в ресторане.

80. Постарайтесь полюбить MTV (Музыкальное телевидение). Если вы проводите время дома за экраном телевизора, то сделайте небольшой перерыв - переключите на MTV и полчасика потанцуйте. Забудьте, что это физическое упражнение для сжигания калорий и насладитесь музыкой и движениями своего тела

81. Вместо того чтобы выпускать собаку во двор через заднюю дверь или сажать её на цепь, пойдите и выгуляйте её сами. И вы и собака станете от этого немножко счастливее и здоровее.

82. Ешьте супы. Тарелка горячего низкокалорийного супа может оказаться восхитительно вкусным и сытным блюдом Подавайте суп в качестве закуски, для сокращения общей калорийности обеда, или дополните его низкокалорийным салатом из овощей, с высоким содержанием волокнистых веществ.

83. При приготовлении соусов и, подливок и приправ к салату или печёному картофелю заменяйте майонез или сметану на простой неароматизированный йогурт.

84. Если вы испытываете упадок сил и энергии, то взбодрите себя энергичной десятиминутной прогулкой. Как показывают исследования, заряд энергии, полученный таким образом, не только значительно сильнее, но и гораздо продолжительнее, чем при подкреплении сладостями. Кроме этого, и чувствовать себя будете после такой прогулки гораздо менее напряжённым.

85. Научитесь готовить даже самую простую пищу так, чтобы она выглядела аппетитнее и соблазнительнее. Ведь и простую редиску можно обработать так (например, вырезать её в виде розочки), что есть её будет одно удовольствие. Кондитерские изделия - не единственная пища, которая может быть красивой.

86. Если вы хотите бросить курить и не набрать лишнего веса, сходите к своему врачу и получите рецепт на никотиновую жевательную резинку. По всей видимости, никотин способствует ускорению метаболических реакций и подавлению аппетита. Никотиновая жвачка поможет вам не прибавить слишком много в весе в первые месяцы без сигарет.

87. Начинайте организовывать пеший многодневный поход как минимум за три месяца до этого мероприятия. Готовьтесь к нему пешими прогулками по нескольку миль. Сделайте плакат с обозначением места, куда вы держите путь, и прикрепите его к холодильнику. Представьте себя в одних шортах, наматывающим милю за милей к своей цели.

88. Старайтесь избегать скуки. Возможно скука является одним из самых злейших врагов похудения. Очень часто получается так, что избыток времени оборачивается для нас избытком калорий. Поэтому, если вы знаете, что вам предстоит довольно продолжительное безделье, то заранее запланируйте на это время какое-нибудь интересное дело. В случае же если ничего придумать нельзя и безделье неизбежно, то постарайтесь сделать так, чтобы проходило оно вдали от источников пищи.

89.Научитесь разбираться в “быстрой” пище. Так, например, “быстрый” обед Kentucky Fried Chicken, состоящий из трёх блюд из жареной курятины, на 660 калорий калорийнее гамбургера в “Макдональдсе”. Поэтому, подъезжая на машине к окошку выдачи быстрых обедов, будьте осмотрительны.

90. Чаще меняйте комплексы выполняемых вами физических упражнений. Это поможет избежать рутинности и скуки. и не переоценивайте своих возможностей. Как показали исследования английских учёных в Королевском колледже, женщины, выбравшие себе для занятий слишком тяжёлые и изнурительные упражнения, не смогли выполнять их достаточно долго или усердно, чтобы сжигать большее количество калорий.

91. Для того, чтобы получить наиболее точную картину ваших успехов в избавлении от лишнего веса пользуйтесь зеркалом, нежели весами. Во-первых, вес человека имеет тенденцию к колебанию и , во-вторых, несмотря на казалось бы большой вес, вы можете выглядеть гораздо более подтянутым благодаря физическим упражнениям и, следовательно, более развитым, но более тяжёлым, чем жир, мышцам.

92. Старайтесь обрасти мышцами (но не жиром). Мышцы расходуют больше энергии для поддержания в них процессов жизнедеятельности, чем жир. Поэтому физические упражнения, при помощи которых можно нарастить мышцы, выгодны для вас вдвойне - как средство сжигания калорий и как средство наращивания мышечной массы, сжигающей в свою очередь, дополнительное количество калорий в силу своей природы.

93. Жуйте жевательную резинку без сахара. Кроме приятных вкусовых и жевательных ощущений, это поможет вам отказаться от привычки постоянно пробовать пищу во время её приготовления. При помощи жевательной резинки вы также сможете своевременно заканчивать приём пищи и не засиживаться за столом.

94. Не пожалейте денег и купите аппарат для приготовления воздушной кукурузы с помощью горячего воздуха. Вы получите большое удовольствие от свежего попкорна, приготовленного без растительного масла. Никакой суеты, никакого мусора, минимум калорий, приятный вкус, удобство и быстрота - вот преимущества этого агрегата.

95. Переведите мясо из разряда основных блюд в разряд вкусовых приправ, добавок к овощам, блюдам из круп и макаронных изделий. Покупайте его в небольшом количестве и мелко нарезайте в основные блюда (из продуктов богатых волокнистыми веществами).

96. Если вы не можете есть очень рано, то перенесите завтрак на более позднее утро. Так или иначе, это поможет вам успешно вынести послеполуденные приступы голода.

97. Не храните в вашем гардеробе одежду, которая стала вам велика в результате похудения. оставляя путь к отступлению, вы подрываете свою веру в победу. Сожгите мосты, и это повысит уверенность в способности успешно сбросить и удержать вес.

98. Если вам часто приходится покупать в магазине “опасные” продукты для других членов семьи, не придерживающихся никакой диетической программы, то старайтесь приносить домой то, что им бы нравилось, а вам - нет. Так, если вы не можете жить без шоколадного мороженого и терпеть не можете клубничное, то покупайте исключительно последнее.

99. Старайтесь держать осанку. Это не только поможет вам сжечь больше калорий, но и выглядеть вы будете стройнее, - благодаря подтянувшемуся животу.

100. Если вам захотелось пожевать крекеров, то могу посоветовать “Matzo” или импортные скандинавские крекеры, приготовленные из непросеянной пшеничной муки. Они достаточно низкокалорийны и не содержат жира.

101. Во время еды не включайте вашу музыкальную установку на большую громкость. Шум может послужить причиной прибавления веса. Громкий звук во время еды вынуждает организм вырабатывать особые химические вещества, вызывающие повышенный аппетит и, как следствие этого, переедание.

Из книги Марка Бриклина “Как похудеть без диет и напряжения силы воли”
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Подъедание пищи как альтернатива выбрасыванию ее в помойное ведро, может показаться действительно странным явлением, если задуматься. Также показалось и участникам семинара, после того как я заставил их взглянуть на проблему под другим углом

Это именно то, чему нас всегда учили.
Выбрасывать еду - грех, Дети в Африке голодают, а ты...

Случайно попалась любопытная информация:
Критические дни - это болезнь! Слабонервным не читать:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Тады менопауза здоровье [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] тьфу, тьфу, тьфу.

Вот цитата из статьи:

." Я лично знаю одну женщину, мать пятерых детей, у которой никогда в жизни не было месячных. Я знаю и другую женщину, у которой в подростковом возрасте была менструация, но потом она вышла замуж за человека, который сменил свой образ жизни и стал натуристом, она вслед за ним стала вести здоровый образ жизни, и через некоторое время у неё прекратились месячные и больше никогда не появлялись. После этого у них родилось трое детей, которые были все рождены в
природных условиях и совершенно безболезненно. Таких случаев много, и все они подтверждают тот факт, что овуляция - это нормальный природный периодичный процесс в организме, а менструация это болезненное состояние, которое следует
за овуляцией (наступая примерно на 14-й день после неё), потому что организм женщины ослаблен и зашлакован. Никакая функция организма не должна сопровождаться кровотечением. Потеря крови это ненормально."

И дядюшка Зе писал об этом в связи с сыроедением. Дамы слишком дорого платят за отход от природы. Лично я задумалась [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

кстати я мне тоже попадалась такая инфа...и не раз...даже дядя зеланд писал если не ошибаюсь...

А по-моему этто фигня). Месячные прекращаются с менопаузой, это почему, интересно? Организм в старости никак не сильнее и здоровее и менее зашлакован, чем в молодости. Вот бабулька моя всю жизнь в колохозе, на природе, в экологически чистых уловиях прожила, ей скоро 92 года) Чет как-то с месячными! Не прошли от свежего воздуха и натуральной (преимущественно растительной пищи) А японки так и ходят с КД до старости, в связи с тем, что едят много сои и других продуктов, содержащих эстрагены растительные, продлевают свой репродуктивный возраст ) А росказни о том, что это болезнь - просто новая фишка, чтоб деньжат заработать. Может у туземок всяких в ждунглях нет месячных, только в 40 - это глубокие старушки.

Моя бабушка тоже всю жизнь в деревне, среди лесов-полей, однако же вегетарианкой, тем более сыроедкой никогда не была. Да и насчёт твоей сомневаюсь. Пищевые стереотипы везде одинаковы. Хотя конечно же на природе поживее еда. Может поэтому в той деревне ещё в прошлом веке дамы преспокойно рожали "за 40" и это не было чем-то из ряда вон [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Так,деушки, от теории к практике.
ДАЛЯ!!! Тебе такое спасибо!
Сто лет назад Даличка мне давала рецептик и вот только вчера я,наконец-то,опробовала! Супер! Сплошной восторг! Делала на самом главном месте... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Рецепт сахарной тянучки: взять 1 кг сахара, насыпать в маленькую кастрюльку или сотейник, добавить 15 столовых ложек жидкости (из них 7 ложек лимонного сока и 8 столовых ложек воды), на минимальном огне с закрытой крышкой, помешивая сахар, разогреть. Сначала он растает, затем начнёт пузыриться, потом станет коричневеть, в это время нужно приокрыть крышку, чтобы лишняя влага испарилась, продолжая помешивать. Когда он станет по виду похожим на карамель коричневого цвета, смесь готова и её нужно сразу же перелить в какой-нибудь удобный пластиковый контейнер с крышкой, чтобы можно было потом его закрыть и хранить. Перелив смесь в контейнер, нужно всё это остудить, но не до конца, чтобы сахар не закаменел! Взять небольшой шарик размером с перепелиное яйцо, раскатывать его в руках и разминать пальцами до тех пор, пока он не станет мягкой тянучкой светлого-ванильного цвета[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Если сахар слишком сильно липнет к рукам, то значит он ещё не достаточно остыл и нужно подождать. Если ну ни в какую не разминается и как дубовый, значит нужно капнуть на него одну(!) капельку горячей воды. Если же видно, что смесь явно получилась неудачная и слишком твёрдая, что не разминается даже с капелькой воды и быстро каменеет, то можно поставить контейнер со всей смесью на паровую баню и добавить в неё 1 ст.л воды, нагреть до такого состояния,чтобы она опять вся расплавилась, перемешать с водой и снова остудить:) Шарик раскатываем против роста волос, а отрываем по линии роста!:) Дёргаем строго параллельно коже, резким движением - чем оно резче, тем лучше удаляются волосы и тем менее болезненно! ...При этом другой рукой нужно натягивать кожу, чтобы было удобней и не так больно[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Длина волосков должна быть примерно 4-5 мм, если длиннее, то больно будет и не удобно..если совсем короткие, то могут не захватиться. Такого кол-ва сахара мне хватает на несколько месяцев, а когда мне надо в очередной раз сделать эпиляцию, я слегка подогреваю контейнер на водяной бане на минимальном огне, но не слишком сильно, чтобы не пришлось его потом долго остужать.
Это рецепт не Даличкин, Даличкин у мну комп сожрал, но смысл тот же. У Дали,кажется, еще мед там был,да?

а как после этого чувствовало себя самое главное место????