Урок 6. Вхождение в альфу.Как я уже говорил, первооткрыватель альфа-ритмов Ганс Бергер доказал, что мы начинаем вырабатывать альфа-волны сразу же после того, как закрываем глаза. Обратный счет и расслабление просто помогают нам вырабатывать альфа-волны более низкой частоты по сравнению с теми альфа-волнами, которые мы начинаем вырабатывать сразу же после того, как закрываем глаза. Чем частота ниже, тем результаты лучше.
Существует несколько разных методов вхождения в состояние альфа. Они различаются в основном методикой обратного отсчета. Предлагается считать от 100 до 1, от 50 до 1, от 20 до 1, от 5 до 1, есть методика счета "3-3-3-2-2-2-1-1-1".
Для работы по оздоровлению и самооздоровлению нужна очень глубокая альфа, лучше считать от 100 до 1.
Для всех остальных случаев - решайте сами.
Я еще раз подчеркиваю, что мы начинаем вырабатывать альфа-волны сразу же после того, как закрываем глаза.
Какой обратный счет лучше? Это должны вы сами для себя решить! Все люди разные! Вам стоит поэкспериментировать!
Но на мой взгляд наиболее простой метод вхождения в альфу предлагает Роберт Стоун.
В Упражнении 2 он пишет:
1). Сядьте на стул с прямой спинкой.
2). Глубоко вздохните, как вы обычно делаете, откладывая все дела в конце рабочего дня.
3). Закройте глаза и медленно считайте от пяти до одного.
4). Еще раз глубоко вздохните и во время выдоха почувствуйте, что вы расслабились до предела.
Вот после этого момента, находясь в альфе, вы можете выполнять визуализацию, делать "закладку мыслей", работать с амальгамами, выполнять другие методики и техники, создавая положительные, нужные вам мыслеобразы.
По окончании работы в альфе вам надо правильно выйти из альфы.
Роберт Стоун предлагает выходить из альфы так:
Считайте от одного до пяти, приказав себе полностью прийти в себя на счет "пять".
Вхождение в альфу не требует никаких подвигов, это естественное состояние мозга, для меня альфа - это состояние расслабления с закрытыми глазами, и я в этом состоянии визуализирую, делаю "закладку мыслей", работаю с амальгамами и т.п.
Стоун сам пишет на стр.45, что весь секрет альфа-визуализации - это два простых действия:
1). Расслабьтесь как можно глубже
2). Представьте себе нужный вам результат как можно четче.
Как видите, в этом нет ничего сложного. Более того, сами того не замечая, мы в течение дня много раз непроизвольно входим в состояние альфа. Каждый раз, когда вы глубоко задумываетесь, вы входите в альфу! Так что не запугивайте себя тем, что в альфу войти якобы сложно! Закройте глаза, расслабьтесь, посчитайте немного в обратном порядке - и вы в альфе, вот и всё!
Но, войдя в альфу, важно не дать альфе прерваться. Я понимаю, что на многих семинарах учат не бояться внешних звуков. А зачем рисковать? А разве не приятнее посвятить эти 10-15 минут только себе? Забыть на какое-то время о внешнем мире?
И что еще более важно, Ганс Бергер доказал, что при
резком внешнем раздражителе альфа-ритм прерывается. Другими словами, если человек вошел в альфу и визуализирует, а в это время за стеной соседка загремела кастрюлями, или на улице заорала кошка, то альфа-ритм прервется, и этот сеанс визуализации не принесет никакой пользы, хотя человек и будет считать, что визуализировал по всем правилам. Да, далеко не всякий внешний звук выбьет вас из альфы, но зачем рисковать? Так что я, например, для визуализации затыкаю уши специальными затычками, а на глаза надеваю специальные "очки" из плотной черной ткани, которая не пропускает свет. Если вы живете в шумном доме, то хорошо поверх затычек надеть мягкие шумопоглощающие наушники.
Я немного расскажу, как лучше организовать сами занятия альфой, сами сеансы.
При занятиях альфой исключительно важны с чисто физической точки зрения три момента:
1). Вы должны чувствовать себя удобно и комфортабельно, так, чтобы вам было легко расслабиться и у вас были расслаблены ВСЕ части тела. Ведь от того, насколько хорошо вы расслабитесь, зависит успех альфа-сеанса, чем более вы расслаблены, тем ниже частоты альфа-ритмов мозга и тем лучше результат от ваших визуализаций и амальгам.
2). Если сеанс проводится НЕ перед сном, то лучше обеспечить такое положение тела, при котором голова в вертикальном положении, а глаза, хотя и закрытые, "смотрят" вперед. Это связано с тем, что, когда вы визуализируете какую-либо ситуацию или сцену, в этой сцене вы или сидите, или стоите, или идете, и в любом из этих случаев ваша голова находится в вертикальном положении и глаза смотрят прямо. То, что ваше тело во время сеанса имеет "правильное" положение (голова вертикально) - дает вам гораздо более реалистичные визуализации, а это улучшает результат.
3). И Хиллер, и Мерфи подчеркивают исключительную важность занятия альфой перед сном. В этом случае лучше пожертвовать вертикальным положением головы, а просто лечь в постель и проводить занятие лежа. Особое значение занятия перед сном вызвано тем, что после такого занятия можно не выходить из альфы, а просто позволить себе заснуть, а в этом случае альфа плавно перейдет в тету и эффективность занятия будет благодаря этому намного выше.
Хиллер рекомендует заниматься визуализацией 3 раза в день по 15 минут. Мерфи рекомендует заниматься амальгамами в альфе 3-4 раза в день по 5 минут.
Что же из всего этого вытекает? Как, например, я сам организую занятия альфой?
Так как совмещать визуализацию и амальгамы в одном занятии ни у одного автора не запрещено, то я их совмещаю.
У меня 4 занятия в день.
2 занятия проходят по такой системе:
10 минут "закладки мыслей" (это разновидность визуализации) плюс 5 минут амальгамы.
2 других занятия проходят по такой системе:
15 минут трехмерной визуализации плюс 5 минут амальгамы.
Первые три занятия утром и в течение дня я провожу полусидя-полулежа в мягком удобном кресле, с большими подлокотниками и высокой спинкой, так, что голова прислонена к спинке кресла и находится в вертикальном положении, и все тело расслаблено. По окончании сеанса я выхожу из альфы по всем правилам (1-2-3-4-5 и пр.)
Последнее занятие я стараюсь проводить перед сном, лежа в постели. Из альфы я после этого не выхожу, а стараюсь сразу заснуть (с переходом, таким образом, из альфы в тету)
Для занятий я использую затычки для ушей и "очки" из темной светонепроницаемой ткани.
Я прекрасно помню, что у Стоуна написано про стул, но в английском языке слово "chair" обозначает и стул, и кресло, а для нас важнее всего обеспечить вертикальное положение головы и очень хорошо расслабиться.
Один из читателей моего блога нашел для себя метод: так как спинки его кресла или дивана недостаточно высокие, он прислоняет голову к стене и подкладывает под голову подушечки. Так что, как видите, надо просто подойти к этому вопросу творчески. Я знаю, что есть люди, которые проводят визуализацию, полулежа в ванне с теплой водой, а один мой знакомый визуализирует, лежа в гамаке (я не шучу).
Как понять, находитесь ли вы в альфе?
- Не сочтите за насмешку, но чем меньше вы себя будете тормошить и спрашивать "Я в альфе или нет?", тем лучше! Если вы закрыли глаза и расслабились, да еще посчитали обратным счетом - вы в альфе!
Для людей очень дотошных приведу по книге Стоуна популярную систему измерения глубины релаксации была разработана для гипнотизеров, "система Лекрона - Бордо":
Десять ступеней релаксации:
1. Физический комфорт
2. Закрытые глаза.
3. Разум прекращает перескакивать с одной мысли на другую.
4. Физический комфорт переходит в состояние летаргии - нет желания двигаться.
5. Дыхание замедляется и становится глубже.
6. Чувство тяжести от головы до пят.
7. Чувство отстраненности от окружающего.
8. Ощущение транса.
9. Руки преобретают нечувствительность к боли.
10. Способность открыть глаза не нарушая релаксации.
Но разумно ли, войдя в альфу, дергать себя, вспоминать эти десять ступеней и спрашивать себя, например: "Я отстранен от окружающего?"
- Думаю, что нет! Еще раз повторяю: если вы закрыли глаза и расслабились, да еще посчитали обратным счетом - вы в альфе!
Ветеран нашего форума
0*Киана дала совершенно замечательное определение:
"Ура! Я поняла, что значит "правильная альфа". Это когда из неё выходить не хочется, а тело не требует хоть чем-нибудь пошевелить. Ощушение, что ты наконец дома. И неважно, до скольки получилось досчитать."******
Эта тема - дайджест, в который я периодически буду добавлять новые посты-уроки. Помещать посты в эту тему буду только я, а задавать вопросы и вести обсуждение будем в моей теме "REAL ALFA":
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]